biceps powt

Poniedziałek klatka biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] szeroko 2-3 razy. Jedyny mankament lezy w masie ktorej bardzo , ale to bardzo opornie zdobywam mozna by rzec, ze prawie wcale tak mi sie wydaje. Przed rozpoczeciem planu: biceps- 35,5 cm Klatka- 101-102 cm Uda-60 cm Aktualne pomiary: biceps-36 lewy , 36,4 prawy Klatka-105 w porywach do 107 cm Uda:Prawie to samo bylo 60,5 w porywach do 61cm Tym [...]

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]

[...] pow,progres wyprosty tulowia na laweczce rzymskiej 3 serie 12pow szurungusy 3 serie po 12pow tyl barkow unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce 3 serie po12pow biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15-12-9pow progres uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3 serie 12 powt sroda off czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek [...]

[...] progresją.. czy warto czy moze jednak dalej progresja?? moze czesc cwiczen regresją a czesc progresją?? Poniedziałek: klata(priorytet:rozbudowa górnej czesci klatki)/biceps Klata: trening Pumy666 http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html i od razu pytanie czy po nim moge robic biceps?? [...]

[...] max (10) ŚRODA: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Klatka/biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,8 (50) 2. Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 (40) 3. Rozpiętki hantlami 4x 10 (7.5) Triceps 1. Pompki w podporze tyłem:4x 10 [...]

jest to moj pierwszy plan jaki kiedykolwiek ulozylam, opieralam sie na wielu artach z tego forum, Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze [...]

Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] slusznosc zazywania obu dla pelnego obrazu: waga - 84 kg wzrost - 182 cm staz treningowy - 2 lata trenuje 3x tydz pn/sr/pt trening dzielony na 2 dni 1 dzien: klata, biceps, przedramiona, brzuch 2 dzien: barki, triceps, przedramiona, brzuch klatka, barki, bi, tri to 3 cwiczenia po 4 serie/10 powtorzen przedramiona to prostowanie i [...]

Witam. ćwiczę już od 3 lat z przerwami obecnie 10 miesięcy bez przerwy. Po króce opiszę co i jak i potem popytam o rady. Ćwiczę planem spiltem z priorytetem na barki i biceps Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10,8,6,4 Wyciskanie hantli na skosie : 10,8,6,6 Rozpiętki: 10,8,6,6 Biceps: Gryf łamany stojąc: 10,8,6,4 Gryf kwadrat: 10,8,6,4 Na przemian hantlami: 12,10,8 Środa: Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 Ściąganie drążka z atlasu: 10,8,6,4 Podciąganie [...]

[...] za głowę 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: [...]

[...] wolnokurczliwe 21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe z tego testu wyszło mi , ze w wiekszosci partii dominują u mnie włokna szybkokurczliwe (klatka,barki,biceps,uda,triceps), problem polega na tym ze od tygodnia zmieniłem plan treningowy ,teraz robie wiecej powtorzen, (wczesniej robilem 3 - 10 powt) i spodziewam sie lepszych [...]

[...] FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: [...]